انجیر یکی از میوه های خوش طعم و شیرین است که می توان آن را به صورت تازه یا خشک مصرف کرد. طعم شیرین این میوه تنها مزیت آن نیست. بلکه انجیر دارای فواید بسیار زیادی برای سلامتی می باشد. در کشور ایران هم انجیر تازه و هم انجیر خشک به وفور یافت می شود. البته چون فصل انجیر تازه خیلی زود به پایان می رسد، دسترسی به انجیر خشک راحت تر است.

بسیاری از افراد در مورد لاغری با انجیر خشک می پرسند و می خواهند رابطه میان مصرف انجیر خشک برای کاهش وزن را بدانند. خوشبختانه با وجود خواص انجیر خشک برای لاغری، دیگر نیازی نیست که افراد نگران چاقی و اضافه وزن خودشان باشند. بلکه می توانند با مصرف این میوه خشک شده، وزن خودشان را کاهش دهند. اما اگر همین حالا یک علامت سوال بزرگ در ذهن شما به وجود آمده است که طریقه مصرف انجیر خشک برای لاغری چگونه است؟ با ما همراه باشید.

انجیر خشک؛ میوه ای سرشار از مواد مغذی و فیبر

انجیر خشک یکی از میوه های خوش طعم شیرین است که در ایران به وفور یافت می شود. این میوه خشک می تواند برای سلامت سیستم گوارش ما بسیار عالی باشد. فیبر بالای این انجیر باعث می شود تا یبوست درمان شود و فشار خون و قند خون نیز کنترل گردد. مصرف روزانه 2 الی 3 عدد انجیر خشک می تواند به سلامت عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

انجیر میوه‌ی بسیار ارزشمندی است که ارزش غذایی بسیار بالایی هم دارد. برای درک این موضوع که انجیر چه جایگاه و اهمیت ویژه‌ای دارد، می‌توان به سوگند خوردن خداوند به نام این میوه در قرآن اشاره کرد(والتین والزیتون). انجیر چه به صورت‌تر مصرف شود، چه به صورت خشک خواص بسیار زیادی برای بدن دارد. مهم نیست انجیر خشک است یا‌ تر، این میوه همیشه مزه شیرینی خواهد داشت. منبع

خواص انجیر خشک برای لاغری و کاهش وزن

انجیر خشک یکی از میوه های مغذی و پرفایده ای است که دارای مقداری کلسیم، آهن و پتاسیم می باشد. اگرچه انجیر خشک دارای کالری بالاتری نسبت به انجیر تازه است؛ اما وجود مقدار زیادی فیبر و چربی کم، باعث شده تا این میوه خوش طعم به یکی از بهترین میوه ها تبدیل شود.

خواص انجیر خشک برای لاغری و کاهش وزن از چندین جنبه قابل بررسی است. مهم ترین جنبه فیبر بالایی است که توسط انجیر خشک به بدن شما وارد می شود. پس شما احساس سیری طولانی مدت تری با مصرف انجیر خواهید داشت و دیگر پرخوری نخواهید کرد. این موضوع می تواند روی کنترل وزن بسیار موثر باشد. به خصوص اگر انجیر خشک در کنار دیگر رژیم های غذایی مورد استفاده قرار گیرد.

عامل دیگری که باعث ایجاد ارتباط انجیر خشک و لاغری شده است، خاصیت درمان یبوست و بهبود عملکرد سیستم گوارش است که توسط این میوه بهشتی در بدن شما ایجاد می شود. افرادی که با یبوست و مشکلات گوارشی مواجه هستند، نمی توانند شاهد کاهش وزن خودشان باشند. چون مقدار زیادی از مواد غیر ضروری در مدت زمان زیادی در سیستم گوارش باقی می مانند. بدن نیز آن ها را جذب می کند و کم کم شاهد افزایش وزن و تجمع چربی در بدن خواهیم بود.

نکات مهم مصرف انجیر خشک برای لاغری و کاهش وزن

حال که متوجه شدیم انجیر خشک و لاغری با هم مرتبط هستند، باید به چند نکته مهم در مورد مصرف انجیر خشک برای رسیدن به کاهش وزن توجه داشته باشیم. به همین خاطر، قبل از اینکه 5 طریقه مصرف انجیر خشک برای لاغری را به شما توضیح دهیم، می خواهیم به 3 نکته در مورد مصرف این میوه خشک برای کاهش وزن اشاره کنیم.

• هر 100 گرم انجیر خشک در حدود 220 کیلوکالری دارد. بنابراین، نباید به بهانه کاهش وزن، در مصرف این میوه خشک زیاده روی کرد.
• انجیر خشک دارای بار گلیسمی بالایی است که باعث می شود سطح قند خون افزایش پیدا کند. به همین خاطر، افرادی که دارای بیماری دیابت نوع 2 می باشند، باید با احتیاط بیشتری از انجیر خشک برای لاغری استفاده کنند.
• با توجه به اینکه انجیر خشک سطح بالایی از قند را در خون آزاد می کند، لازم است که در اوایل روز مصرف شود. در صورت انرژی آزاد شده توسط این میوه خشک توسط بدن سوزانده می شود.

انجیر خشک و لاغری با 5 روش ساده

اگر می خواهید با مصرف انجیر خشک به کاهش وزن و لاغری برسید، می توانید این میوه خشک را در وعده های غذایی خودتان بگنجانید. در این صورت می توانید در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب، به لاغری برسید. فراموش نکنید که انجیر خشک کالری بالایی دارد، پس در مصرف آن زیاده روی نکنید.

• انجیر خشک را بخیسانید

یکی از ساده ترین روش ها برای میل کردن انجیر خشک و رسیدن به کاهش وزن با انجیر خشک، خیساندن آن است. سعی کنید که شب قبل چند عدد انجیر خشک را در آب بخیسانید و در یخچال قرار دهید. صبح پس از میل کردن صبحانه، می توانید 2 تا 3 قطعه از انجیر خشک را میل کنید.

در این صورت مقدار زیادی انرژی وارد بدن خودتان می کنید و می توانید سیری طولانی مدتی داشته باشید. اگر قرار است که ورزش کنید و با ورزش به وزن ایده آل برسید، می توانید برای تامین انرژی خودتان 2 تا 3 عدد انجیر خیس شده را قبل از ورزش میل کنید. مطمئن باشید که عملکرد ورزشی شما با مصرف این میوه خشک، بهبود پیدا می کند.

• انجیر خشک را با شیر بخورید

انجیر خشک فیبر بسیار بالایی دارد و باعث سیری شما در طولانی مدت می شود. شیر نیز به واسطه داشتن پروتئین بالا، به شما اجازه می دهد تا مدت ها گرسنه نشوید. پس می توانید به اندازه 1 الی 2 عدد انجیر خشک را در شیر بجوشانید و یک نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی و سیرکننده درست کنید. انجیر خشک با شیر می تواند به تقویت استخوان های شما نیز کمک کند. پس دیگر نیازی نیست نگران پوکی استخوان در اثر لاغری و کاهش وزن باشید.

• با انجیر شیرینی درست کنید

انجیر خشک به دلیل داشتن طعم شیرین می تواند جایگزینی سالم برای شکر در تمام دسرها و شیرینی های شما باشد. شما می توانید برای رسید به کاهش وزن با انجیر خشک، از انجیر خشک برای دسرهای مختلف استفاده کنید. کیک و کلوچه هایی که با انجیر درست می شوند، برای افراد دیابتی و افرادی که قصد کاهش وزن دارند گزینه بسیار خوبی خواهند بود.

• انجیر خشک را به غلات صبحانه خود اضافه کنید

یکی از بهترین صبحانه ها برای شروع کردن روز شما، غلات ها هستند. شما می توانید برای بهره مندی از خواص انجیر خشک برای لاغری و کاهش وزن، یک تا دو عدد انجیر خشک را به صبحانه خودتان اضافه کنید.

در این صورت هم انرژی بیشتری برای شروع روز خودتان خواهید داشت و هم احساس سیری بیشتری در طول روز دارید. پس یک تا دو عدد انجیر خشک را خرد کنید و به غلات صبحانه خودتان که شامل میوه، کاسه غلات، جو و … هست، اضافه کنید.

• سالاد انجیر بخورید

روش های مختلفی برای درست کردن سالاد انجیر وجود دارند که می توانید با یک سرچ در اینترنت، متوجه شوید چگونه یک سالاد انجیر منحصر به فرد درست کنید. می توانید برای رسیدن به کاهش وزن با انجیر خشک، آن را به سس سالاد خودتان اضافه کنید، یا اینکه چند تکه انجیر خشک را به سالاد خود اضافه کنید و با یک سس رژیمی، یک سالاد فوق العاده داشته باشید.

نتیجه گیری

در این مقاله در مورد 5 روش برای رسیدن به فواید انجیر خشک و لاغری صحبت کردیم. شما می توانید این میوه خشک را با 5 روش ذکر شده به وعده های غذایی خودتان بگنجانید و از خوردن این میوه خشک نهایت لذت را ببرید. فراموش نکنید که زیاده روی در مصرف هر میوه ای، مضر است. پس به اندازه از انجیر خشک شده استفاده کنید تا شاهد فواید بی نظیر آن باشید.

سوالات متداول

در مصرف انجیر خشک برای لاغری چه نکاتی را باید رعایت کرد ؟

هر 100 گرم انجیر خشک در حدود 220 کیلوکالری دارد. بنابراین، نباید به بهانه کاهش وزن، در مصرف این میوه خشک زیاده روی کرد. – انجیر خشک دارای بار گلیسمی بالایی است که باعث می شود سطح قند خون افزایش پیدا کند. به همین خاطر، افرادی که دارای بیماری دیابت نوع 2 می باشند، باید با احتیاط بیشتری از انجیر خشک برای لاغری استفاده کنند. – با توجه به اینکه انجیر خشک سطح بالایی از قند را در خون آزاد می کند، لازم است که در اوایل روز مصرف شود. در صورت انرژی آزاد شده توسط این میوه خشک توسط بدن سوزانده می شود.

مصرف انجیر خشک برای لاغری به چه صورت میباشد ؟

انجیر خشک را بخیسانید – با انجیر شیرینی درست کنید – انجیر خشک را به غلات صبحانه خود اضافه کنید – سالاد انجیر بخورید